Abteilung Aerobic des KSC Strausberg e.V.
Was ist Bauch/Beine/Po-Training?
Einleitend ist folgendes zu betonen: Ein schöner flacher Bauch, ein runder
und knackiger Po und feste, gutgeformte Beine entstehen nicht allein durch
Krafttraining. Auch eine noch so große Anzahl an speziellen Übungen wird
allein nicht helfen, Fettpölsterchen an Bauch, Hüften oder Oberschenkeln zu
reduzieren. Alle Übungen des Bauch/Beine/Po-Trainings dienen der Kraft- und
Flexibilitätsverbesserung für diese Muskelgruppen, sind aber nicht geeignet,
an diesen Stellen Fett abzubauen. Die Muskulatur wird spürbar fester, aber sie
wird nach außen immer noch nicht sichtbar, wenn Fettpolster über der
Muskulatur vorhanden sind. Fettspeicher werden nur durch eine kontrollierte
Ernährung und ein zielgerichtetes Ausdauertraining (z. B. Aerobic, Radfahren,
Walken, Joggen) abgebaut.
Die Bauch/Beine/Po-Übungen sind auf bestimmte Zonen des Körpers (die der
Name des Trainings schon bezeichnet) ausgerichtet. Die Übungen werden mit hohen
Wiederholungszahlen und leichten bis mittleren Widerständen (Gewichten,
Bändern) durchgeführt. Ziel ist eine Erhöhung des Spannungszustands und
Kräftigung der beübten Muskulatur.
Was bringt ein gezieltes Bauch/Beine/Po-Training?
• Verbesserung des Zusammenspiels von Bauch-, Gesäß- und Rückenmuskulatur
• Vorbeugung und Verhinderung von Körperfehlhaltungen, Verbesserung der Körperhaltung
• die Bauchmuskulatur wirkt dem Druck der Eingeweide entgegen und bildet einen natürlichen Stürzgürtel für die inneren Organe
• Abbau von muskulären Dysbalancen und Verbesserung des Kräfteverhältnisses von bestimmten Muskelgruppen z. B. Oberschenkelvorder- und -rückseite