Abteilung Aerobic des KSC Strausberg e.V.

Was ist Bauch/Beine/Po-Training?

Einleitend ist folgendes zu betonen: Ein schöner flacher Bauch, ein runder und knackiger Po und feste, gutgeformte Beine entstehen nicht allein durch Krafttraining. Auch eine noch so große Anzahl an speziellen Übungen wird allein nicht helfen, Fettpölsterchen an Bauch, Hüften oder Oberschenkeln zu reduzieren. Alle Übungen des Bauch/Beine/Po-Trainings dienen der Kraft- und Flexibilitätsverbesserung für diese Muskelgruppen, sind aber nicht geeignet, an diesen Stellen Fett abzubauen. Die Muskulatur wird spürbar fester, aber sie wird nach außen immer noch nicht sichtbar, wenn Fettpolster über der Muskulatur vorhanden sind. Fettspeicher werden nur durch eine kontrollierte Ernährung und ein zielgerichtetes Ausdauertraining (z. B. Aerobic, Radfahren, Walken, Joggen) abgebaut. 

Die Bauch/Beine/Po-Übungen sind auf bestimmte Zonen des Körpers (die der Name des Trainings schon bezeichnet) ausgerichtet. Die Übungen werden mit hohen Wiederholungszahlen und leichten bis mittleren Widerständen (Gewichten, Bändern) durchgeführt. Ziel ist eine Erhöhung des Spannungszustands und Kräftigung der beübten Muskulatur.

Was bringt ein gezieltes Bauch/Beine/Po-Training?

• Verbesserung des Zusammenspiels von Bauch-, Gesäß- und Rückenmuskulatur

• Vorbeugung und Verhinderung von Körperfehlhaltungen, Verbesserung der Körperhaltung

• die  Bauchmuskulatur wirkt dem Druck der Eingeweide entgegen und bildet einen natürlichen Stürzgürtel für die inneren Organe

• Abbau von muskulären Dysbalancen und Verbesserung des Kräfteverhältnisses von bestimmten Muskelgruppen z. B. Oberschenkelvorder- und -rückseite


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